QUÉ SON LOS RADICALES LIBRES? (1ª PARTE)

Las moléculas están formadas por átomos unidos entre sí por lazos químicos. Cada átomo está formado por un núcleo rodeado por pares de electrones cargados negativamente, girando en torno al núcleo. Si uno de los electrones en el par se suelta, el átomo (o la molécula de la que el átomo forma part) se vuelve inestable y altamente reactiva en la búsqueda de otro electrón.

Un átomo o molécula altamente reactiva y fuera de control - con uno o más electrones sin pareja - constituye un radical libre. Lo mismo que sucede cuando una pareja humana se ve interrumpida por un tercer@.


Cómo atacan los radicales libres?

Los electrones sin pareja odian estar solos y buscan desesperadamente un nuevo electrón donde puedan encontrarlo. Para ello no dudan en atacar otras células y romper sus lazos de unión para lograr sus ansiados electrones. Este proceso se denomina "oxidación", llegando a causar los más diversos daños según a donde se dirija el ataque de los radicales libres.

El resultado sobre la piel es la de falta de elasticidad (si atacan a la elastina), falta de densidad (si ataca al colágeno) … y así sucesivamente, provocando el inevitable envejecimiento prematuro de la piel.

Hay que decir que cuando el radical libre ha encontrado la pareja de electrón que le faltaba, se estabiliza y se vuelve inofensivo. Lo malo es que en su búsqueda desesperada puede haber provocado innumerables destrozos y, en las colisiones en el camino, haber generado muchos más radicales libres por el rompimiento y liberación de electrones.

Igualito que entre hombres y mujeres.

Espero que este artículo haya resultado de vuestro interés. Seguiremos hablando de los radicales libres ....


Terry Rapsomanikis

ELEGIR UNA ACTIVIDAD FISICA (1ª Parte)

En el momento de escoger una actividad física, el amplio abanico de opciones nos puede hacer dudar. Tenemos que decidir entre una actividad en un centro deportivo o al aire libre. Elegir también si la actividad será colectiva o individual. Además, la cosa se complica considerablemente si hay que elegir una actividad adecuada para nuestra forma física actual y que, además, nos ayude a conseguir nuestros objetivos. La elección acertada de un tipo de actividad física específico depende de los objetivos. Dentro de todas las opciones posibles, elegiré aquella actividad que más se adapte a mi estado de forma inicial y que permita aumentar progresivamente la intensidad, hasta alcanzar los objetivos previamente establecidos.

Actividad física “Outdoor”

En la mayoría de los casos, todos tenemos clara la elección entre practicar deporte al aire libre o en un centro deportivo. Evidentemente, no es lo mismo practicar “running” en la cinta de un gimnasio que hacerlo en un parque donde el paisaje nos proporciona un estímulo extra. A efectos fisiológicos, ambos son similares. El corazón no distingue un escenario de otro: se limita a bombear a demanda cuando sea menester. Podemos encontrar diferencias en el aspecto biomecánico en referencia a la absorción del impacto en el suelo por el pie y las articulaciones suprayacentes.

Hay muchas formas de practicar deporte al aire libre:

• Colocarse unos patines constituirá todo un reto para el sistema neuromuscular y, una vez superada la inestabilidad inicial, proporciona una forma “simpática” de hacer deporte. Una vez mantenida la estabilidad sobre los patines, habrá que desplazarse. Todos los movimientos sobre esta base inestable, mejorarán la estabilidad dinámica del cuerpo y potenciará los músculos de las extremidades inferiores y del tronco. Para los neófitos del patinaje, hay diversos cursos y grandes grupos que pasean juntos por la ciudad. Este link refiere a la ciudad de Barcelona. http://www.patinarbarcelona.com/
  

• Los paseos en bicicleta pueden ofrecer la posibilidad de una práctica deportiva solo o en compañía. No necesariamente debe ser una actividad dura. Un paseo cerca de la playa puede hacernos las delicias de una mañana de domingo a la par que ejercitamos los músculos. En momentos puntuales, donde haya un aumento de la velocidad o de la resistencia, el sistema cardiovascular será el protagonista que acaparará la mayor parte de los beneficios de la actividad. También en este caso, existen grupos abiertos para cualquier persona que se reúnen con el fin de hacer una práctica segura y divertida. http://www.facebook.com/groups/156669581113011/ (Grupo Bike & Breakfast).

• Los deportes de “raqueta” como el padel, tenis... ofrecerán entrenamientos más complejos que requieren movimientos en diversos planos. Son sesiones que enriquecerán nuestro aparato locomotor con distintos estímulos que se traducirán en una mejora de la coordinación, de la velocidad, de la potencia, etc... Por otra parte, en la mayoría de los casos, hay un alto porcentaje de movimientos unilaterales. Seria conveniente hallar la forma de equilibrar la balanza, para evitar posibles desequilibrios.
  

• Los deportes de “balón” tales como el básquet, voleibol, fútbol, etc.., practicados habitualmente en colectivo, puede ser una forma de practicar deporte a la vez que se fomentan las relaciones sociales. Son actividades en las que la coordinación, la velocidad, la resistencia cardiovascular y la potencia se van manifestando en distintos movimientos. Un partido de voleibol en la playa un día soleado proporcionará distintos estímulos, (desplazamientos rápidos sobre un terreno desigual, saltos..) todo un desafío para el sistema neuromuscular que tratará de coordinar los movimientos y mantenernos estables.

Sea cual sea la opción elegida, lo realmente importante es “moverse”, escapar física y mentalmente de las tareas diarias. Si además de hacer actividad física, con todos los beneficios que esta conlleva, lo haces en un espacio abierto, la sensación de bienestar llegará muy pronto, pagando con creces el tiempo invertido.


No dejes de leer próximamente la 2ª parte, Actividad física "Indoor".

Maty Carol
Entrenador Personal

QUÉ HACER CON ESOS KILOS DE MÁS QUE ME HAN "REGALADO" LAS FIESTAS?

Después de largas y copiosas comidas sazonadas con turrones y dulces de todas clases, la báscula nos hace su particular regalo postfestivo. Después de comprobar con horror que la báscula funciona correctamente a través del método del pantalón estrecho, nos proponemos hacer algo al respecto. Probablemente, este propósito haya encabezado la lista del “top ten” de nuevos propósitos del año.

Sin duda, la actividad física en relación con una correcta alimentación será la estrategia adecuada para vencer al inoportuno enemigo. Pero en esta guerra no todo vale. Hay que elegir con acierto el tipo de actividad y la frecuencia de entrenamiento.

Quizás lo más conveniente, a efectos de elevar el gasto calórico, sea una actividad donde encontremos elementos de trabajo cardiovascular y elementos de tonificación muscular. Además de realizar una sesión más amena, obtendremos los diversos beneficios propios de cada actividad.

En los entrenamientos, la intensidad determina las adaptaciones que se producirán. Por ejemplo una persona que busca mejorar la fuerza muscular, deberá trabajar a intensidades elevadas. En el ejercicio cardiovascular, la intensidad está íntimamente relacionada con la Frecuencia Cardíaca (número de pulsaciones por minuto).

Ciñéndonos a nuestro objetivo, la intensidad en el ejercicio cardiovascular debe ser moderada. Es recomendable no exceder el 60% de la capacidad máxima.

La gran mayoría de las máquinas de entrenamiento cardiovascular que encontramos en los centros deportivos disponen de medios para controlar la frecuencia cardíaca y la intensidad. Si el entrenamiento cardiovascular se realiza fuera de un centro deportivo (jogging, etc…) se puede controlar la intensidad del entrenamiento con un pulsómetro. Todos los pulsómetros que existen en el mercado están diseñados para esa función.

Hay otras formas de medición y control más rudimentarias. Como ejemplo, se puede leer la frecuencia cardíaca directamente en la arteria radial de la muñeca.

Existen algunas fórmulas para determinar el rango de frecuencia cardíaca en el que tengo que entrenar, dependiendo de la intensidad deseada. Una de éstas es la fórmula de Karvonen:

Frecuencia Cardiaca (FC) = (FCM - FC Reposo) * % de I + FC Reposo

Donde FCM (frecuencia cardiaca máxima) es 220 – tu edad

(Ejemplo: persona de 40 años, 220 – 40 = 180. FCM=180)

Donde FC Reposo son las pulsaciones por minuto en reposo. (Antes de cualquier esfuerzo)

Donde % de I es el porcentaje de la intensidad a la que quiero entrenar. (Puede ser cualquier valor al que desees entrenar, pero recuerda que para conseguir nuestro objetivo, no debería exceder el 60%)

Para el entrenamiento de tonificación muscular, es interesante dar protagonismo a los ejercicios que requieran grupos musculares grandes, (piernas, espalda..) ya que estos requieren más energía que los músculos pequeños. Además de consumir energía durante el entrenamiento, también requerirán más energía para su recuperación, llegando en algunos casos a necesitar 72 horas para una total recuperación.

En cualquier caso, es importante consultar con un médico antes de iniciarse en un programa de entrenamiento.

Maty Carol

Entrenador personal

CÓMO AFRONTAR LA "CUESTA DE ENERO"?

La famosa "cuesta de enero" coincide con el inicio del año. Una vez pasada la euforia de consumo de diciembre, el calendario nos provoca un golpe de realidad que para muchas familias supone un shock económico.

Dejando a parte este tema, los primeros días del año son ideales para planificar el futuro y plantearse objetivos, tanto a nivel profesional, como personal y familiar. Es bueno marcarnos tres ejes de mejora para trabajar durante todo el año. Para estos ejes podemos concretar mensualmente planes de acción concretos.

Quizás en 2012 no seremos más ricos pero si que podemos ser mejores, más solidarios, más sanos,...

EMPIEZAN LAS REBAJAS

¿Cuidas tu imagen igual que cuidas tu bolsillo? Y la pregunta del millón: ¿Quién puso la fecha a las rebajas pudiendo hacerlas antes de Navidad y así poder ahorrar un poco en las compras navideñas?!

Pues no, las rebajas empiezan el día después de Reyes, cuando ya tenemos todo lo que necesitábamos y ya no queda tanto invierno para disfrutar de la ropa que nos compremos a estas alturas de la temporada… Así que, si vamos a usar esa prenda de abrigo la mitad de un invierno, digo yo que lo justo es que paguemos por ella al menos la mitad de su precio original! Sea como sea, siempre hay algo que nos haría ilusión tener y hasta ahora no hemos encontrado el momento de hacernos con ello. Sal a dar una vuelta y echa un ojo a tus tiendas favoritas: seguro que encuentras justo lo que querías y los Reyes se olvidaron de traerte o cambiar aquello con lo que no acertaron.

Algunos consejos:

· Hazte un recorrido de tiendas para optimizar tu tiempo.

· Procura ir entre semana y, si puedes, en horario de oficina. Evita ir un sábado o por las tardes, a partir de las 19:00h, porque las tiendas están medio vacías de ropa de todo lo que se ha llegado a vender durante el día, hay más gente y está todo más revuelto.

· Ves con una idea, no vayas a suertes a ver qué encuentras porque puede ser tu perdición y luego te arrepentirás de la mitad de tus compras. Esto es como ir al súper con hambre…

· Hazte con aquello que realmente valga la pena comprar con descuento (aquel abrigo, aquellas botas…aquel bolso!). Las cositas baratas siempre estás a tiempo de comprarlas en temporada.

· Si se agotó la prenda que querías, no desesperes! Lo más probable es que traigan más desde el almacén central. Así que no compres por impulso otra cosa así sin más u otra talla que no sea la tuya porque al final se morirá de asco en el armario!

· Ahórrate las colas en probadores. Llévate la ropa y pruébatela en casa tranquilamente combinándola con tus fondos de armario. Muchas tiendas aceptan devoluciones ¡PERO NO TODAS! Asegúrate de ello antes de comprar sin probar.

· Si tienes hijos, piensa que es la mejor época para renovar su armario, ya que de un año para otro cambian de talla.

· Lo último: ir de rebajas sin moverse de casa vía internet. Busca tu tienda favorita en la red, muchas marcas hacen venta on-line, compras a las que puedes aplicar el descuento sin moverte de casa!

AVISO: COMPRA CON MODERACIÓN, PERO DATE UN CAPRICHO!

Claudia Badal

¿CONTRIBUYE EL EJERCICIO Y/O LA ACTIVIDAD FISICA A SENTIRME MEJOR?

Nos puede parecer extraño que, alguien que corre una larga distancia sudando el alma o alguien que invierte tiempo y dinero en un centro deportivo, pueda disfrutar realmente con la actividad física. Podemos llegar a pensar que, más que por salud, es algún tipo de tendencia masoquista. Si, más allá de las simples hipótesis, nos acercamos a cualquiera de estas personas con afán de satisfacer nuestra curiosidad, probablemente nos diga:

-Lo hago porque me siento bien.

Actualmente, se utiliza el término “wellness” o “bienestar” que, por definición, es el Estado de la persona en el que se le hace sensible el buen funcionamiento de su actividad somática y psíquica, según la R.A.E. Es el equilibrio entre mente y cuerpo sano, que citó Juvenal, y que desde nuestra frenética vida pueda parecer utópico.

Son múltiples los beneficios que la actividad física aportan:

• En líneas generales, a nivel estructural, mejora la amplitud y la calidad de los movimientos, previniendo la aparición de problemas articulares.

• Reduce el % graso y tonifica los músculos.

• En el sistema circulatorio, disminuye el colesterol y previene la hipertensión.

• También es una buena terapia para combatir y prevenir problemas metabólicos como la diabetes, etc...

Pero, ¿realmente puede alguien tener una sensación placentera de bienestar después de una actividad física?

Estudios recientes demuestran un aumento de las “endorfinas” después de una actividad física. Este neurotransmisor tiene propiedades analgésicas y está relacionado con la sensación de placer o bienestar. En si misma, es un tratamiento endógeno para la ansiedad y el estrés.

La suma de esta “descarga” de endorfinas a la sensación de encontrarnos físicamente mejor y sanos, a través de la actividad física, sin duda debe lo que llaman “wellness”.

Así, tenemos a nuestro alcance una fórmula que no sólo mejora la salud y la condición física, sino que además nos hace sentirnos bien y nos sube la autoestima.

Quizás, después de todo, la verdadera tendencia masoquista consista en no hacer ningún tipo de actividad física.

Maty Carol

EL AGUA ES LA PRIMERA NECESIDAD DE LA PIEL

Antes de las vacaciones de invierno, el puente de Diciembre, las fiestas de Navidad, cuando los deportes en la nieve son el tan esperado "break", la piel es la verdadera protagonista.

El frío, el viento, el sol en la nieve es más agresivo y, como consecuencia, tu piel sufre una importante pérdida de agua.

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