ELEGIR UNA ACTIVIDAD FISICA (1ª Parte)

En el momento de escoger una actividad física, el amplio abanico de opciones nos puede hacer dudar. Tenemos que decidir entre una actividad en un centro deportivo o al aire libre. Elegir también si la actividad será colectiva o individual. Además, la cosa se complica considerablemente si hay que elegir una actividad adecuada para nuestra forma física actual y que, además, nos ayude a conseguir nuestros objetivos. La elección acertada de un tipo de actividad física específico depende de los objetivos. Dentro de todas las opciones posibles, elegiré aquella actividad que más se adapte a mi estado de forma inicial y que permita aumentar progresivamente la intensidad, hasta alcanzar los objetivos previamente establecidos.

Actividad física “Outdoor”

En la mayoría de los casos, todos tenemos clara la elección entre practicar deporte al aire libre o en un centro deportivo. Evidentemente, no es lo mismo practicar “running” en la cinta de un gimnasio que hacerlo en un parque donde el paisaje nos proporciona un estímulo extra. A efectos fisiológicos, ambos son similares. El corazón no distingue un escenario de otro: se limita a bombear a demanda cuando sea menester. Podemos encontrar diferencias en el aspecto biomecánico en referencia a la absorción del impacto en el suelo por el pie y las articulaciones suprayacentes.

Hay muchas formas de practicar deporte al aire libre:

• Colocarse unos patines constituirá todo un reto para el sistema neuromuscular y, una vez superada la inestabilidad inicial, proporciona una forma “simpática” de hacer deporte. Una vez mantenida la estabilidad sobre los patines, habrá que desplazarse. Todos los movimientos sobre esta base inestable, mejorarán la estabilidad dinámica del cuerpo y potenciará los músculos de las extremidades inferiores y del tronco. Para los neófitos del patinaje, hay diversos cursos y grandes grupos que pasean juntos por la ciudad. Este link refiere a la ciudad de Barcelona. http://www.patinarbarcelona.com/
  

• Los paseos en bicicleta pueden ofrecer la posibilidad de una práctica deportiva solo o en compañía. No necesariamente debe ser una actividad dura. Un paseo cerca de la playa puede hacernos las delicias de una mañana de domingo a la par que ejercitamos los músculos. En momentos puntuales, donde haya un aumento de la velocidad o de la resistencia, el sistema cardiovascular será el protagonista que acaparará la mayor parte de los beneficios de la actividad. También en este caso, existen grupos abiertos para cualquier persona que se reúnen con el fin de hacer una práctica segura y divertida. http://www.facebook.com/groups/156669581113011/ (Grupo Bike & Breakfast).

• Los deportes de “raqueta” como el padel, tenis... ofrecerán entrenamientos más complejos que requieren movimientos en diversos planos. Son sesiones que enriquecerán nuestro aparato locomotor con distintos estímulos que se traducirán en una mejora de la coordinación, de la velocidad, de la potencia, etc... Por otra parte, en la mayoría de los casos, hay un alto porcentaje de movimientos unilaterales. Seria conveniente hallar la forma de equilibrar la balanza, para evitar posibles desequilibrios.
  

• Los deportes de “balón” tales como el básquet, voleibol, fútbol, etc.., practicados habitualmente en colectivo, puede ser una forma de practicar deporte a la vez que se fomentan las relaciones sociales. Son actividades en las que la coordinación, la velocidad, la resistencia cardiovascular y la potencia se van manifestando en distintos movimientos. Un partido de voleibol en la playa un día soleado proporcionará distintos estímulos, (desplazamientos rápidos sobre un terreno desigual, saltos..) todo un desafío para el sistema neuromuscular que tratará de coordinar los movimientos y mantenernos estables.

Sea cual sea la opción elegida, lo realmente importante es “moverse”, escapar física y mentalmente de las tareas diarias. Si además de hacer actividad física, con todos los beneficios que esta conlleva, lo haces en un espacio abierto, la sensación de bienestar llegará muy pronto, pagando con creces el tiempo invertido.


No dejes de leer próximamente la 2ª parte, Actividad física "Indoor".

Maty Carol
Entrenador Personal

¿CONTRIBUYE EL EJERCICIO Y/O LA ACTIVIDAD FISICA A SENTIRME MEJOR?

Nos puede parecer extraño que, alguien que corre una larga distancia sudando el alma o alguien que invierte tiempo y dinero en un centro deportivo, pueda disfrutar realmente con la actividad física. Podemos llegar a pensar que, más que por salud, es algún tipo de tendencia masoquista. Si, más allá de las simples hipótesis, nos acercamos a cualquiera de estas personas con afán de satisfacer nuestra curiosidad, probablemente nos diga:

-Lo hago porque me siento bien.

Actualmente, se utiliza el término “wellness” o “bienestar” que, por definición, es el Estado de la persona en el que se le hace sensible el buen funcionamiento de su actividad somática y psíquica, según la R.A.E. Es el equilibrio entre mente y cuerpo sano, que citó Juvenal, y que desde nuestra frenética vida pueda parecer utópico.

Son múltiples los beneficios que la actividad física aportan:

• En líneas generales, a nivel estructural, mejora la amplitud y la calidad de los movimientos, previniendo la aparición de problemas articulares.

• Reduce el % graso y tonifica los músculos.

• En el sistema circulatorio, disminuye el colesterol y previene la hipertensión.

• También es una buena terapia para combatir y prevenir problemas metabólicos como la diabetes, etc...

Pero, ¿realmente puede alguien tener una sensación placentera de bienestar después de una actividad física?

Estudios recientes demuestran un aumento de las “endorfinas” después de una actividad física. Este neurotransmisor tiene propiedades analgésicas y está relacionado con la sensación de placer o bienestar. En si misma, es un tratamiento endógeno para la ansiedad y el estrés.

La suma de esta “descarga” de endorfinas a la sensación de encontrarnos físicamente mejor y sanos, a través de la actividad física, sin duda debe lo que llaman “wellness”.

Así, tenemos a nuestro alcance una fórmula que no sólo mejora la salud y la condición física, sino que además nos hace sentirnos bien y nos sube la autoestima.

Quizás, después de todo, la verdadera tendencia masoquista consista en no hacer ningún tipo de actividad física.

Maty Carol

LA IMPORTANCIA DE CONFIAR EN UNA ASESORA DE BELLEZA

¿Cúal es tu dieta cosmética? Esta es la pregunta que suelen plantear las Asesoras de Belleza Kanzah Beauté a sus clientes, en su primera visita …

¿Te has preguntado alguna vez porqué los productos cosméticos que estás usando no van con tu piel, a pesar de lo que te has gastado en ellos?

Son dos preguntas en la misma reflexión para destacar la importancia del correcto cuidado de la piel, desde de los primeros años de juventud.

Tan importante es el cuidado de tu rostro, silueta y bienestar, como poner este tema en manos de una profesional de la estética y la cosmética.

Nadie como una Asesora de Belleza puede aconsejarte mejor sobre la necesidad del producto adecuado a tu tipo de piel.

Una buena Asesora de Belleza debe tener en sus manos el conocimiento, la experiencia y la práctica en temas cutáneos, así como el estudio de aquellos principios activos que necesita tu piel.

Si una Asesora de Belleza es una buena profesional, te explicará porqué determinados principios activos son los más adecuados al tipo y estado de tu piel, al margen del precio y del marketing del producto. Y, además, con el valor añadido de un trato personalizado.

También hay otros factores no menos importantes como son las texturas, los aromas y la transformación de los productos sobre tu piel; es el factor sensorial. Imprescindible que pruebes, toques, sientas, porque si tu Asesora de Belleza sabe enseñarte a valorar tu cosmético desde todos sus detalles, nadie mejor que tus células unidas a tu intuición dirán “si quiero” a este producto.

Acude a tu centro Kanzah Beauté más cercano; tu Asesora de Belleza estará encantada de recomendarte los productos y tratamientos más adecuados.

Tras el verano ...

El estrato córneo constituye una barrera natural frente al medioambiente y está constituido por entre 4 y 20 capas de células muertas, queratinizadas y sin núcleo.

Durante el verano, aunque hayas utilizado productos con un factor de protección adecuado, la vida al aire libre y la exposición solar continuada provocan una hiperqueratinización del estrato córneo.

Esto se traduce en una acumulación de células muertas superior al de otras épocas del año, por lo que la piel es más gruesa y muestra signos de deshidratación y desvitalización.

Tras el verano y para evitar que se forme un escudo impenetrable que dificulte la oxigenación de las células y evitar que se acelere el proceso de envejecimiento cutáneo, obséquiate en tu centro de estética habitual con un peeling profundo Kanzah Beauté, a base de extracto de Papaya, Ácido Glicólico y Láctico, que contribuirá a eliminar completamente las células muertas y a oxigenar correctamente tu piel.


Leer más »